Você já ouviu falar sobre o Magnésio?
Sabia que é um mineral tão importante, especialmente durante a menopausa?
Neste post, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre ele, incluindo:
O que é;
10 indicações para seu uso;
alimentos ricos em Magnésio;
dosagem recomendada.
O Que é o Magnésio?
O Magnésio é o segundo mineral mais abundante em seu corpo, depois do potássio.
Ele é um cofator, o que significa que participa de mais de 350 reações enzimáticas essenciais para o funcionamento adequado das células em nosso organismo. Além disso, é importante para a síntese de proteínas, funções musculares e nervosas, manutenção da massa óssea, pressão sanguínea adequada, produção de energia, otimização do metabolismo, neurotransmissor e muitos outros processos vitais.
O Magnésio é distribuído em seu corpo da seguinte forma: 65% nos ossos, 34% nos músculos, 1% nos fluidos corporais e 0,5% no sangue. Os níveis normais de Magnésio no sangue estão entre 1,7 e 2,4 mg/dL, mas mesmo que seus níveis de Magnésio estejam dentro da faixa normal, você ainda pode ter deficiência em certas áreas do seu corpo.
10 Indicações para o Uso de Magnésio na Menopausa
1. Melhora das Funções Cognitivas: O Magnésio contribui para a memória (curto e longo prazo) e o processo de aprendizado no cérebro. Pode ajudar com a perda de memória e declínio cognitivo durante a menopausa.
2. Alívio de Enxaquecas e Dores de Cabeça: O Magnésio pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade de enxaquecas e dores de cabeça, pois baixos níveis de Magnésio podem levar à vasoconstrição.
3. Redução da Pressão Sanguínea: O Magnésio pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão sanguínea.
4. Melhora da Resistência à Insulina: O Magnésio pode ajudar a melhorar o metabolismo da glicose e da insulina, o que é especialmente importante durante a menopausa, já que o ganho de peso e a resistência à insulina muitas vezes pioram.
5. Melhora do Humor: O Magnésio pode ajudar com ansiedade, depressão e alterações de humor, que são comuns durante a menopausa.
6. Suporte à Saúde Óssea: O Magnésio ajuda na formação e manutenção dos ossos, trabalhando em conjunto com Cálcio, Vitamina D e K2.
7. Aumento do Desempenho Físico: O Magnésio auxilia na contração muscular, produção de energia e captação de oxigênio, tornando-o benéfico para o exercício e desempenho esportivo.
8. Auxílio na Digestão: O Magnésio pode ajudar com refluxo ácido, constipação e saúde digestiva geral.
9. Redução do Estresse: O Magnésio pode ajudar a minimizar os efeitos do estresse em suas células.
10. Relaxamento Muscular: O Magnésio pode ajudar com cãibras musculares, espasmos e saúde muscular geral, especialmente para aqueles que são fisicamente ativos ou experimentam fadiga muscular.
Alimentos Ricos em Magnésio
Como o solo brasileiro não é vulcânico, não é rico em Magnésio. Portanto, é essencial consumir alimentos ricos em Magnésio, como:
- Vegetais verdes escuros, como espinafre
- Nozes e sementes, como amêndoas, nozes, sementes de girassol e abóbora
- Legumes, como lentilhas, grão-de-bico e feijão
- Grãos integrais, como arroz integral e quinoa
- Frutas, como abacate, banana e figos
- Frutos do mar, como salmão e halibute
- Chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau)
Dosagem Recomendada
A ingestão diária recomendada de Magnésio é de cerca de 300-350 mg, mas pode variar dependendo das necessidades individuais e da saúde digestiva. Se você tiver problemas digestivos, dificuldade em absorver nutrientes ou hábitos alimentares ruins, pode precisar de mais Magnésio. Consulte seu médico para recomendações personalizadas.
Em Resumo, o Magnésio é um mineral crucial durante a menopausa, apoiando várias funções corporais, incluindo saúde óssea, função cognitiva, humor, resistência à insulina e digestão. Certifique-se de consumir alimentos ricos em Magnésio e considere a suplementação, se necessário, mas sempre consulte seu médico para obter conselhos personalizados.
Experimente o poder do Quarteto Magno para otimizar sua saúde! Com uma combinação perfeita de magnésio, cálcio, vitamina D e K2, este suplemento oferece uma ampla gama de benefícios, incluindo regulação da pressão arterial, fortalecimento dos ossos, melhora da saúde cardiovascular, controle do açúcar no sangue e alívio do estresse e da ansiedade. Aproveite agora mesmo e adquira o Quarteto Magno - sua chave para uma vida mais saudável e equilibrada!
